【コンビニ食べ比べ】ダイエット向け野菜マシマシ＆塩分控えめな「健康食」ベスト5（セブン・ファミマ・ローソン）

野菜多めで塩分控えめ、なおかつボリュームのあるコンビニ商品は？

厚生労働省が示した「健康日本21」では、1日あたり350g以上の野菜の摂取を目標としています。

野菜を多く食べることはなかなか難しく、350gを毎日摂取できている人は非常に少ないと思います。ですが、最近のコンビニ食は健康面をケアしたものが多く、とりわけ野菜を大量に摂れる商品も珍しくありません。

そこで今回は、「野菜の量」や「ボリューム感」に加えて、「塩分」の低さに注目しながら、 野菜を多く使用したコンビニ食をランキング形式で紹介します！

第1位　1/2日分の野菜が摂れる！パリパリ麺のサラダ（ローソン）　総合評価：★★★★★

1/2日分の野菜が摂れる！パリパリ麺のサラダ（ローソン）　価格：420円（税込）

パリパリ麺のサラダ

みんなの総合評価：3.50

麺のパリパリ感はいいですが、少し物足りない…

ひきりんさん

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サラダでありながら主食としても食べられる「1/2日分の野菜が摂れる！パリパリ麺のサラダ」。

カロリーは349kcal、食塩相当量は2.44gと健康面を気にする人にとっては、安心感を与える数字と言って良いでしょう。パリパリ麺と野菜が絡み合って噛み応えがある。

人参、コーン、紫キャベツ、大根、トマトなど、色も味も食感も異なる多様な野菜がたっぷり入っています。様々な商品を買わずにこれ一品で、いろいろな栄養が摂取できると思うと、お得感がすごいです。

みずみずしくシャキシャキした野菜とパリパリした麺が混じった食感は、とても心地よくクセになりそう。意外とボリュームはあるのですが、いろいろな野菜が入っているため、飽きることなく食べ進めることができました。

また、たまねぎと醤油をミックスさせた特性ドレッシングとハーフマヨネーズが付いており、今回は特性ドレッシングをかけましたが、シーザードレッシングや青じそドレッシングといった自分好みのドレッシングをかけて食べてみても相性が良いかもしれません。

第2位　1/2日分の野菜 だし香る鶏ちゃんこ鍋（セブンイレブン）　総合評価：★★★★★

1/2日分の野菜 だし香る鶏ちゃんこ鍋（セブンイレブン）　価格：505円（税込）

4月22日に発売された「1/2日分の野菜 だし香る鶏ちゃんこ鍋」。カロリーは192kcal、食塩相当量は3.3gとカロリーの低さに驚かされました。

特大の白菜を筆頭に、大根、人参、しいたけ、水菜といった鍋の定番で使用される野菜が入っています。

野菜だけでなく、豆腐や肉団子といった食材も使用しているため、たんぱく質も効率的に摂取できます。中でも鶏肉のインパクトが非常に肉厚で、カロリーの割に得られる満足感は非常に高く、ダイエット中の人に特にオススメしたいです。また、鰹節が効いた和のテイストを感じらせるスープも味わい深く、酸味のある白菜との相性がとても良く、すぐに平らげてしまいました。

第3位　1食分の野菜が摂れるチンジャオロース丼（ローソン）　総合評価：★★★★☆

1食分の野菜が摂れるチンジャオロース丼（ローソン）　価格：550円（税込）

チンジャオロースー丼

みんなの総合評価：4.00

チンジャオロースーが好き。

bunbun33さん

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4月20日に発売された「1食分の野菜が摂れるチンジャオロース丼」。カロリーは611kcal、食塩相当量は2.96ｇとなっており、中華料理の割には塩分は少ないようです。

ピーマン、たまねぎ、タケノコと使用されている野菜は種類があまりがなく、量自体もあまり寂しさを覚えます。

実際に食べてみたところ、味はとても良く、疲労時のエネルギーチャージにはピッタリなほどボリュームも充実しています。

ご飯もしっかり入っており、容器の底もほぼ真っ平らですので、ガッツリ食べたい時に手に取りたいです。また、塩分が控えめであるように、タレのしょっぱさはあまり感じず、濃い味が好きな人も薄い味が好きな人もどちらも笑顔にできるのではないでしょうか。

第4位　1/3日分の野菜が摂れる海老の焼ビーフン（ファミリーマート）　総合評価：★★★★☆

1/3日分の野菜が摂れる海老の焼ビーフン（ファミリーマート）　価格：430円（税込）

1/3日分の野菜が摂れる海老の焼ビーフン

みんなの総合評価：4.27

野菜とエビの相性が抜群。そこに焼きビーフンも加わり、香りと味で最高な気分に到達します。ぜひあなたもこの感動を体感・食感してみてください。

ビルかんさん

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4月20日に発売された「1/3日分の野菜が摂れる海老の焼ビーフン」。カロリー301kcal、食塩相当量4.7g。カロリーは低いのですが、塩分に関して少々気になる数字です。

キャベツ、ニンジン、ねぎ、もやしが使用されていますが、野菜一つ一つの量は控えめ。「1/3日分の野菜」と謡っていますが、もやしの割合が高くなっている印象を受けます…。

ビーフンはアルデンテ仕様となっており噛み応え十分。味は脂っぽさを感じないサッパリした味わいとなっているため、「食欲は無いけど何か食べなきゃ…」といったシチュエーションに向いているかもしれません。

また、ビーフンが結構ボリュームがあるため、途中にごま油やラー油をかけて味変させて、いろいろな味を楽しむのも良さそうです。

第5位　炒め麺が香ばしい 五目あんかけ焼そば（セブンイレブン）　総合評価：★★★☆☆

炒め麺が香ばしい 五目あんかけ焼そば（セブンイレブン）　価格：572円（税込）

五目あんかけ焼そば

みんなの総合評価：4.58

野菜や食物繊維が多く入っている「からだ思い」シリーズゆえに、栄養バランスよく美味しい食事を楽しむことが出来ます。

しんのすけユーロＲさん

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「1/2日分以上の野菜を使用した」セブンイレブンの五目あんかけ焼きそば。カロリーは598kcal、食塩相当量は5.1gと野菜を多く使っているとは言え、中華料理であるためカロリーも塩分もどちらも高いです。

白菜・もやし・にんじん、たまねぎ・小松菜などを使用していますが、麺の量が多いからなのか、「本当に1/2日分以上の野菜を使用しているの？」と野菜の量に疑問を持ってしまいます。

油の香ばしい風味をまとったあんかけと麺が絡み合い、とてもパンチのある味わいになっています。また、セブンイレブンの商品は“上げ底”を疑われますが、容器はボコっとしておらず、麺が全体にギッシリ詰まっていてボリューム満点でした。

「ガッツリ食べたいけど、健康面が気になる…」という日に、「野菜を食べてるから別に大丈夫でしょ！」という言い訳に加えて、満腹感まで与えてくれるハイブリッドな商品です。

「コンビニ食は身体に悪い」とよく耳にしてきましたが、コンビニ各社は改良に改良を重ねて、今では「自炊するよりもコンビニ食を日常的に食べたほうが健康に良いのでは？」と思わせるほど、味だけでなく栄養面でも高いクオリティのものは多くあります。

「健康が気を遣うようになったけど、料理するのはめんどくさい…」と考えている人は、一度コンビニに並んでいる食品をチェックしてみてはいかがでしょうか。

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